Супер-спина: упражнения для каждой обла сти!

http://sports-strong.ru/post/136385599649 http://sports-strong.ru

ЗОНА 1:

ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ

Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Вертикальная тяга за голову

>Тяга штанги в наклоне (широкий хват)

>Широкая тяга с гантелями в наклоне

ЗОНА 2:

НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ

Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону. Единственное исключение из правило -тяга прямыми руками. Она выполняется прямым хватом на ширине плеч.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Тяга вертикального блока обратным хватом, подтягивания обратным хватом

>Тяга на блоке прямыми руками

ЗОНА 3:

СЕРЕДИНА СПИНЫ

На эту зону избирательна воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Тяга Т-грифа

>Тяга гантели к поясу

ЗОНА 4:

ПОЯСНИЦА

Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете упражнение на опоре, то край опоры должен приходится на талию, а не бедра, иначе вы будет разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедер.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

>Гиперэкстензии

>Становейшая тяга, румынская тяга.

fDACmrpc7s8.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: