📌Наверное самый известный вегетариан ец в мире воркаута

http://workout-style.ru/post/148683347428 http://workout-style.ru

📌Наверное самый известный вегетарианец в мире воркаута. Человек, чьи видео собрали уже более 100 000 000 просмотров. Тот, кто мотивирует людей по всему миру начать выполнять упражнения с собственным весом. В общем, Френк легендарная личность, и сегодня у нас есть возможность посмотреть как он тренируется и попробовать самим💪🏻💪🏿

🔶Понедельник
🔸30 выходов силой
🔸100 обычных отжиманий
🔸4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
🔸4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
🔸5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
🔸200 обычных отжиманий
🔸50 отжиманий когда руки выше ног
🔸50 отжиманий узким хватом
🔸50 отжиманий когда ноги выше рук
🔸15 минут ХИИТ кардио
🔸15 скручиваний – 15 боковых скручиваний
🔸15 подъёмов ног – 3 подхода

🔶Вторник
🔸30 выходов силой
🔸100 подтягиваний хватом сверху
🔸4 подхода по 10 повторений тяги гантели
🔸4 подхода по 10 повторений пуловеров
🔸50 подтягиваний хватом снизу
🔸50 подтягиваний хватом сверху
🔸10 выходов силой
🔸15 минут ХИИТ кардио
🔸15 скручиваний – 15 боковых скручиваний
🔸15 подъёмов ног – 3 подхода

🔶Среда
🔸100 отжиманий от пола
🔸4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
🔸4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
🔸4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
🔸100 скручиваний
🔸50 кроссоверов
🔸50 интенсивных скручиваний
🔸2 минуты ножниц (3 подхода)
🔸60 секунд удержания в скручивании
🔸15 скручиваний – 15 боковых скручиваний
🔸15 подъёмов ног – 3 подхода
🔸Тренировка стойки на руках до упаду
🔸15 минут ХИИТ кардио

🔶Четверг
🔸30 выходов силой
🔸50 подтягиваний хватом снизу
🔸4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
🔸4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
🔸4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
🔸100 отжиманий на брусьях
🔸100 отжиманий от пола
🔸4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
🔸4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
🔸20 медленных подтягиваний
🔸20 медленных отжиманий на брусьях
🔸15 минут ХИИТ кардио

🔶Пятница
🔸4 подхода приседаний с гантелями
🔸4 подхода по 20 ярдов выпадов
🔸100 приседаний
🔸4 подхода по 10 повторений пистолетиков
🔸4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
🔸4 подхода по 10 повторений подъёма на ности стоя
🔸4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
🔸100 подъёмов на носки стоя
🔸15 минут ХИИТ кардио

🔶Суббота
🔸100 скручиваний
🔸8 100-метровых спринтов
🔸100 подтягиваний
🔸100 отжиманий от пола
🔸100 отжиманий на брусьях
🔸30 выходов силой
🔸50 кроссоверов
🔸50 интенсивных скручиваний
🔸2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
🔸60 секунд удержание скручивания (3 подхода) кроссоверов
🔸50 интенсивных скручиваний
🔸2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
🔸60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

ADOrKf2ADUs.jpg

B2S2o3LW8lM.jpg

AbgGEP0_S28.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: